Як схуднути за методикою Карпат

“Як схуднути”. Це питання останнім часом просто дістає у стрічках соцмереж. Виглядає що в усіх юних, молодих і не дуже дівчат сьогоденні це проблема “номер 1”.  І от черговий раз заходжу в інтернет у пошуках туристичних новин про Карпати, а мені регулярно вискакує “Як схуднути”, “Схуднення за 2 тижні”, “Як харчуватися щоб схуднути”. І цей весь інфопотік просто почав вибивати з колії: схуднення, Карпати, схуднення в Карпатах.

Але стоп, цікава ідея: а чому б не дослідити тему про те як можна схуднути з допомогою Карпат. Ну звісно коли зустрінеш ведмедя на туристичній стежці, усе відбудеться швидко і без заминки. Але ми усе ж за гуманні і не такі екстремальні методи. Отож  самі того не підозрюючи заглибились в тему, яка наперед забігаючи, подарувала багато цікавих і неочікуваних висновків. Одразу скажу, що ми не претендуємо на наукову точність, але певні системні тенденції вартують вашої уваги щоб взяти на озброєння для схуднення. Отож вирушаємо.

“Як схуднути” і до чого тут Карпати

Визнаю що у темі “схуднення” я профан. Дівчата, які регулярно зависають у спортивних залах для мене як професура академії. Та все ж у загальну логіку процесу уникнути таки довелось. Як бачимо серед базових фішок процесу схуднення – ефективне спалювання калорій. Саме для цього багато людей витрачає море часу на спортивні зали чи фітнес центри.

І ось тут власне в цей момент зародилася думка:  мандрівки в Карпати це той же тренажерний зал, куди не втрапиш без вагомого спалювання енергії. Звісно йдеться про активний туризм. І в такому виді фітнесу є одна суттєва перевага: поряд з оздоровленням ми отримуємо ще й естетичну насолоду від споглядання краєвидів. До чого веду: Карпати цілком можуть замінити вам монотонні тренування, лишень слід вірно підібрати маршрут. Відповідно те що Карпати ефективні у процесі спалювання калорій я навіть не піддаю сумніву, але зацікавило наступне питання наскільки Карпати ефективні в цьому процесі.

“Як схуднути” – наскільки ефективні Карпати

Одразу уточню що головним нашим тренажером у дослідженні буде саме процес сходження у гори. І скажу вам питання ефективності однозначно не просте, оскільки результат буде залежати від дуже багатьох факторів. А саме:

• Ваша вага
• Вага навантаження (вага рюкзака)
• Темп сходження
• Висота і довжина маршруту
• Фізичний стан і витривалість туриста
• Наявність чи відсутність зупинок
• Наявність чи відсутність перепон (крутизна підйому, сніг, повалені дерева, болото, і т.д.)
• Час та пора року

Ну принаймні так зазначають фахівці. Тож отримати якісь конкретні цифри дуже і дуже буде важко, оскільки навіть затрачені калорії на підйом будуть суттєво відрізнятися від того що ви спалите при спуску.

Але раз ми вже взялися за таку непросту справу, таки хотілося б отримати бодай якісь усереднені дані цього процесу. Отож ми вирішили за основу взяти таку собі усереднену модель туриста та легенди. Вона виглядає так:

Протягом 1 дня на нас очікує сходження на гору Ікс. Ми – турист вагою у 70 кг з посередніми фізичними даними будемо робити сходження у середньому темпі з зупинками для відпочинку. У нас за плечами рюкзак з провізією вагою 5-8 кг. 

Саме цей сценарій будемо брати за основу. Але тепер як вирахувати усі показники? В гору точно не підемо бо на вулиці холодно (пишу публікацію в січні коли за вікно -10С) і в планах немає мандрівок у Карпати. Та й не готові до таких сходжень. І здавалося б наші плани треба переносити на літо. Але у мене раптово виникла ще одна цікава ідея: а чи не вдатися нам до новомодних технологій. Саме так  звертаюся за допомогою до штучного інтелекту. Шанс на схуднення збережено.

«Як схуднути» з Карпатами у цифрах і фактах.

Модель туриста ми промалювали ну а тепер варто довідатися  наскільки все ефективно. Отож для проби вибираю першу цікаву гору яка прийшла на думку.  Для прикладу хай це буде гора Пікуй. І ось результат.

Гора Пікуй має висоту 1408 над рівнем моря. Середній час підйому в залежності від маршруту  4-5 годин при зазначеній вище моделі. Отож середній розхід кілокалорій на підйом від 2600 до 3650. Усе залежить чи ви підіймаєтесь 4 години чи 5 годин. Як на мене не фахового фітнес-користувача результат вражає. Пригадую як тішуся коли мій трекер повідомляє що ви виконали свій денний рекорд і спалили 300 кілокалорій. А тут одним підйомом одразу десятиденну норму виконуєш. А от чистий підйом без зупинок дає наступні результати: від 2800 до 3400 кілокалорій. Ну але не забуваємо що є ще спуск і він теж з’їдає багато енергії. Звичайно не стільки як підйом але в сумі за візит на гору Пікуй ми можемо втратити 3500 до 4500 кілокалорій. Усе, гора Пікуй – моя фітнес-королева.

Ну але відверто мені цих даних є замало і я вирішив піти далі і подивитися яка ситуація не лише на Пікуї. Для цього обрав групу популярних вершин і вирішив зробити порівняння. І ось виходить яка картина.

Одразу скажу що вершини вибирав рандомно, з одного боку щоб були популярні серед туристів, з іншого які знав і можливо навіть був на них.

Так от уже це порівняння показало цікаві результати. Виявляється стандартні правила у Карпатах не діють і розмір не має ніякого значення. Скажімо найнижчі вершини: Маковиця вища за Маківку, але по калоріях програє останній. Така ж історія з Говерлою та Піп Іваном, вже не кажу про гору Пікуй яка втерла носа найвищій вершині України.

Насправді немає нічого дивного, адже є складніші вершини, а є простіші і вимагають менше зусиль для сходження. Проте ця таблиця показує наскільки у нас різнобарвні Карпати, де кожна гора не подібна на іншу. І це додає додаткової аргументації займатися карпатським фітнесом.

А загалом висновки наступні: Піп Іван, Пікуй, Томнатик — це вже рівень витривалості, майже як ультра марафон, Говерла та Близниця — оптимальні “балансні” сходження, Хом’як, Маківка, Маковиця — хороші тренувальні гори на пів дня. До речі якщо врахувати зимові сходження кількість спалених кілокалорій зростає на 25-40%.

Але мені і цього було недостатньо. Отож вирішив глянути на ці кілокалорії з точки зору спортивного залу. Скажімо які вправи у спортивному залі замінить вам сходження на ту чи іншу гору. Для цього вирішили згенерувати ще одну порівняльну таблицю.

«Як схуднути» – висновки

Відверто скажу, я не прихильник дієт, проте правильне харчування таки має бути як в одному так і в іншому випадку. Та все ж дівчата – ось маєте аргументований гайд як схуднути не лише з користю, але й з задоволенням.

Одразу скажу що усі дані усереднені і потребують коригування під ваші умови. Звісно таке краще робити під наглядом професійного тренера. Також не мав на меті вигнати вас з залів, а лишень показати що є й альтернатива, яка має низку суттєвих переваг:

1. Навантаження поєднане з гарними краєвидами
2. Працює все тіло та м’язи.
3. Калорії спалюються довго і стабільно без піків
4. Відсутня можливість читінгу (понизити вагу штанги).

Загалом фахівці стверджують що один похід в гори замінить вам 2-4 дні інтенсивних занять у залі. Тож шановні і найгарніші наші дівчата – за гайд не дякуємо, а як подяку ждемо на ваші світлини з гарними фігурами які ви досягнули завдяки карпатському фітнесу. Тобто персонально для себе відкрив ще один прихований потенціал Карпат в індустрії краси. Отож  бажаю усім ефективно та приємно худнути, лишень би не схудли наші найгарніші гори Карпати. Вони нам ще потрібні.

Ярослав БАРАН